世界卫生组织的一项调查表明，长期高糖饮食者的平均寿命比正常饮食者短10~20 年，过量摄入糖类如同慢性自杀。如果儿童从小就喜欢吃糖，成年后极易患高血压、冠心病等心脑血管疾病。糖，这个总是和甜蜜与欢乐联系在一起的东西，现在却被认为“嗜糖之害，甚于吸烟”。糖，果真是甜蜜有“毒”吗？过量吃糖＝慢性自杀，你吃的糖过量了吗?

    小心这些隐藏的“甜蜜杀手”

    蛋糕、冰淇淋这一类的高糖食品，你很容易避开，但是有些看起来低糖甚至无糖的食物，实际上却是隐藏的“甜蜜杀手”。

    芝麻糊、核桃粉等冲调品：像麦片、藕粉、芝麻糊等，即便口感不是那么甜，成分表中糖的含量也不高甚至标注了不含糖，但其实含糖量也不低，这是因为除了添加的糖，原材料以及制作过程中添加的淀粉糊精都是高糖的。

    沙拉酱、甜面酱和番茄酱：这些调味酱中，每100 克大概含有15 克左右的糖。很多辣椒酱中也会含有很多糖分，因为糖不仅自身口感不错，还有利于增加豆类和辣椒等的香味。

    低脂、无脂食品：脂肪少的代价是口感也随之变差，所以常常会加入糖改善口感。

    酸奶饮料：为了调配出黏稠的口感会加入大量增稠剂，其实就是淀粉的产物，含糖量也很高。

    话梅：为了平衡口感以及抑制细菌生长，都会添加大量糖。

    无糖食物更健康?

    错！除非你真的能忍受非常差的口感，和找到真正的无糖食物，否则那些为了迎合你的口感加入甜味素的食物也很危险，过量的话还会产生更大的危害。

    这些时候你需要吃点糖

    我们都不能和糖绝缘，而且甜食也有它的好处，比如能让我们感到快乐，给我们补充能量。想享受甜蜜同时健康漂亮，就要把握好吃糖的时机，才能扬长避短。

    ●运动前吃一点糖，能应付运动过程中消耗的大量能量。

    ●疲劳时吃一点糖，能迅速补充过度流失的体能。

    ●情绪低落时吃一点糖，能让多巴胺分泌更旺盛，让你感觉兴奋甚至有种遇到爱情的甜蜜感。

    ●过度饥饿时吃一点糖，比其他食物更快被吸收，同时避免低血糖。

    ●腹泻、呕吐时吃一点糖，有助于肠胃功能的恢复。