肠胃缺乏运动，很多废物就会在大肠里面堆积，此时没有什么比富含膳食纤维的食物更能帮助你。

    麦当娜 全谷物+ 发酵豆制品

    麦姐为了能永葆青春，在饮食方面绝不马虎，比如她有一个饮食方案，其中包括全谷物、各种新鲜蔬菜、发酵的豆制品和印尼豆豉、蘸有日本大酱的海藻等等、这些食物的作用就是能共同营造一个健康的肠道环境。

    蔡依林 补充足够水分

    她的办法很简单，早晚两杯白开水是必须的，尤其早上的那一杯可以清洁肠道，她还提倡，千万不要等口渴了才去喝水，此时身体已经很缺水了，就像当一块泥若干透了，就需要更多的水才能溶开是一个意思。

    何家劲 运动+ 全谷物

    他的秘诀是“平日就靠运动跑步和吃全谷类食品保养身体，肠道健康自然皮肤好，我一天跑3 次厕所呢！”虽然我们不必像他那样，但是保证每日定时排便习惯是必须的。