美国某杂志列出了一份运动热量消耗排行榜，以一个体重70公斤的人为例，计算出参与各项运动消耗的热量数目。

    爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时650卡。

    慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。

    自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

    打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

    举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡。

    徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

    跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

    家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。

    骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。

    对于运动减肥的亲们可以选择自己适合的项目有的放矢的锻炼。

    晨练要注意哪些问题？

    从床上开始"晨练"应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要"懒床"五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及"梳头"（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行"心理沐浴",即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，"在快乐中起床".

    注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到"内洗涤"的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。

    晨练宜轻适当的晨练是"活力之源",是一天活动的首次启动，具有"开关效应".轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。

    切忌：空腹晨练不在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。