五一长假是人们经过辛勤工作后休养生息的好时机。可是，很多人却在这个时候放松过度：熬夜赖床、暴饮暴食……打乱了正常的生活规律，此时身体不仅没有得以调理，还加重了负担，以至于患上了各类节后病症。已经开始上班了，这样怎么行？宝典教你怎样摆脱病症，开始正常生活。

　　三大节后综合征

　　长假已结束，根据往年的情况来看，假期过后的一周内，容易出现节后综合征。

　　症状一：睡眠紊乱

　　长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间，便打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

　　对策：过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度而起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛、听听音乐或做其他小事分分心；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。

　　症状二：恐惧上班

　　好多人上班第一天出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划，生物钟已经打乱了，到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

　　对策：可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。

　　症状三：神经性厌食

　　过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

　　对策：适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。

　　四项“灭火”工程

　　长假期间暴饮暴食、娱乐过度、煎炸食品及酒类摄入太多，容易导致体内胃火、心火上升。为此，节后要抓好体内的“灭火”工程。

　　症状一：生痔疮

　　节日期间的家庭聚餐，常见的是大鱼大肉及精细食品，缺少粗纤维摄入，容易使大便干燥。此外，许多人喜欢搓麻将，久坐后肛门处的静脉回流受到阻碍，引起血管扩张，容易出现便秘乃至痔疮。

　　对策：建议节后多喝水，多吃水果蔬菜，保持每天大便通畅，并适当增加运动。

　　症状二：烂嘴角

　　气候比较干燥，蔬菜、水果相对吃得少些，常有维生素C和B2的缺乏，容易引起口角干裂。春节期间，许多人暴饮暴食，过量摄入肥腻辛辣、煎炒、酒类等食品，致使脾胃受损，内蕴化热，严重者口角会出现糜烂。

　　对策：应多吃米粉、绿色新鲜蔬菜、豆类、小米、肉、牛奶等，增加进食品种，粗细搭配。避免进食辛辣、烧烤等刺激性食物，减少对口腔和肠胃的刺激，去除不良嗜好，防止暴食或过饥。

　　症状三：满脸痘

　　很多年轻人节日期间夜夜笙歌，夜生活丰富过头的结果是睡眠严重不足，虚火上升。很多女孩子还喜欢一边玩一边吃，瓜子、花生、巧克力等热性零食不离手，体内热量堆积太多，脸部发出很多痘痘。

　　对策：起痘大多因为内热，所以吃得越清淡越有利于皮肤的改善，特别应该多吃具有清凉祛热功能的食品，如木耳、芹菜、鸭肉、菠菜、油菜等。并要注意劳逸适当，防止疲劳过度。

　　症状四：牙痛脸肿

　　节后许多人都出现了牙龈肿痛、口腔溃疡、脸肿甚至精力不集中、嗜睡的症状，其中很多人都吃过数次火锅，火锅的麻、辣、烫，以及羊肉、狗肉等热性涮料，致使不少人胃火上升，部分中老年人还出现了牙齿松动、脱落。

　　四步“清洗”肠胃措施

　　七天长假，想必你一定玩得过瘾、痛快。不过，一连几天大鱼大肉，你的肠胃已经开始拉响警笛了。为此，医学专家提醒，节后，你的肠胃可能需要“清洗”了。

　　步骤一：清淡食物配粗粮

　　节后几天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

　　步骤二：多喝开水解油腻

　　节日里，每顿饭菜都少不了油腻，所以，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。利用两三天时间，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

　　步骤三：吃水果平衡消化

　　节日吃的美食很多是煎炸或甜点，多吃自然苦了肠胃。煎炸食物容易引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀；而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿，造成虚湿积滞，引发腹泻。要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的。橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能，它们都有去热滞的作用，这两天不妨多喝几杯橙汁，或吃木瓜，不过要在吃完饭1－2小时后再喝，否则吃饱后立即喝，只会加重胃部负担。

　　甜食吃多了，容易引发胸闷、手脚不温等症状。多吃些苹果和番石榴可以慢慢减轻此类症状。

　　步骤四：绿色蔬菜补充纤维

　　每天暴饮暴食，吃得很饱，自以为补充了身体所需的各种营养成分。其实，很多膳食纤维都在大鱼大肉中流失了。

　　这几天要特别注意膳食纤维的补充。膳食纤维之所以容易不足，是因为摄取的新鲜蔬果不足，再加上节日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，所以要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素。

　　对策：要多吃清凉解毒的食物，如金银花等，同时多喝水、多吃蔬菜。在此期间，不能再吃巧克力、羊肉、辣椒等高热量食品。