产妇在产后第一天即可进食清淡易消化的食物，随后可慢慢进行正常饮食。在食物的选择上，要选择易消化、富有营养、含有足够热量和水分、能适当补充维生素和铁元素的食物，同时要避免油腻。例如新鲜鸡蛋、瘦肉、家禽、鱼、蔬菜、牛奶等，还可适量吃些红糖和动物内脏。在主食的选择上，尽量避免单一化，大米、面食、玉米、薯类等等都可，粗粮粗纤维能促进胃蠕动，增加胃动力，同时带动整个身体机制的吸收功能。

　　在饮食中，还可根据产妇的口味需要，适当地添加黑木耳、黄花菜以及芝麻等，补充各类无机盐以及微量元素。

　　坐月子期间，产妇不要吃生冷和刺激性（如辛辣、酸涩）的食物，如浓茶、咖啡、烟酒、芥末、梅子等等，哺乳者要多进食蛋白质，多饮汤汁食物，为了保证泌乳的需要，产妇每日可增加一至两餐，加多一次夜餐。在烹调过程中避免油炸、烧烤，减少营养流失，避免油腻。

　　在此，特别推荐一些功效各不同的食物供产妇们选择。一是帮助开胃的食物，如荔枝山药莲子粥，用干荔枝5枚、粳米50g、莲子20g、山药20g、糖35g煲熬即可。二是帮助泌乳的食物，如花生、木瓜、猪蹄、鲤鱼、鸡等，炖汤或煮粥。三是帮助排出恶露的食物：红糖粥（红糖80g、粳米100g）、三七粥（三七粉3g、粳米60g、红糖30g）等。有助于排出恶露、减轻产后腹痛。四是帮助解除便秘的食物：香蜜茶（茶油、蜂蜜加少开水）、番薯糖水、松仁粥（松仁30g、粳米100g、精盐少量）等。