1、全麦面包  富含B族维生素(维生素食品)和膳食纤维。注意要选购那种含有麸皮颗粒、注明用全麦面粉制作的产品，而不是加焦糖色素染成的褐色精粉面包。 

    2、黑米、红米和紫米  是大米家族中的珍品，都属于没有经过精磨的糙米。其中维生素、矿物质和膳食纤维含量比普通米高得多。 

    3、燕麦片  为粮食当中的营养冠军，也是膳食纤维的极佳来源。注意选购那些纯燕麦片和燕麦比例高的早餐麦片，而不是加了大量糖、香精和糊精，燕麦含量极低的所谓“营养早餐麦片”。 

    4、玉米  在夏秋季节可以买到鲜玉米棒，它们往往极受孩子欢迎，不妨每周买两三次品尝。在其它季节可以吃玉米碴、玉米粉和速冻甜玉米粒。
 
    5、小米  富含B族维生素和铁(铁食品)，其中所含纤维性质柔软，容易烹熟，口感好。
 
    6、豆类  红豆、绿豆、芸豆都是非常好的维生素、矿物质和膳食纤维来源，蛋白质(蛋白质食品)含量较高。适合与大米搭配，口感好。红豆、芸豆各季节都可以食用。绿豆是夏季的首选，但它属于寒性食品，对于体质较弱的儿童(儿童食品)来说，其他季节要慎用，以免造成腹泻。