■吃

　　苹果：含有纤维素、维生素B和维生素C，可调节人体生理功能

　　胡萝卜：富含维生素A，可使人头发保持光泽，皮肤柔软。

　　贝类：含有维生素B12，有助于保持皮肤光泽。

　　小鸡：含有无脂蛋白和维生素B，有利于增加皮肤弹性。

　　菠菜：含有维生素和铁质，有助于保持皮肤和指甲的美观。

　　麦芽：富含维生素E和蛋白质，有助于头发的生长。

　　橙子：有助于增加皮肤弹性，减少皱纹。

　　金枪鱼：含有大量维生素D、钙和磷，有助于牙齿和骨骼的健康。

■喝

　　矿泉水：可使皮肤柔软白洁，有助于消化解毒。

　　脱脂牛奶：含有维生素D和钙，使人的骨骼和牙齿强健。