朝九晚六的办公室工作，日坐夜坐，除了令人感到枯燥乏味外，亦容易导致体形局部发胖。继坐围首当其冲成为受害者后，两条玉臂同样会慢慢变成「肉臂」，造成脂肪积聚及肌肉松弛。不妨善用办公室资源做些收手臂运动，令手臂更结实、更有线条美。
☆结实手臂运动齐齐做
    以下介绍的各组运动，只需趁空闲时间利用办公室内的胶纸座、打孔机、椅子及影印机等辅助道具，日子有功，便可有效地减去手臂的脂肪或令手臂肌肉更结实。

☆动作一胶纸座当哑铃
    Step1：上身挺直坐在椅子上，双手各握一个胶纸座，紧贴身体并向前平放。
    Step2：握紧胶纸座，再将双手屈曲至上臂位置，重复整套动作十二至十五次。

☆动作二玩打孔机结实手臂
    Step1：上半身挺直，左手垂直于椅柄外，掌心向内并握紧打孔机。
    Step2：左手仍紧握打孔机，并将手臂慢慢离开手柄向内屈曲，重复整套动作十二至十五次，左右手交替重做。

☆动作三连人带椅向前推
    Step1：上半身挺直，双手伸直手掌向天并握紧桌边，双脚平放踏在椅脚上。
    Step2：双手向前屈曲，同时借助手臂的力量，连人带椅向前推，重复整套动作十二至十五次。