人体内分泌功能的正常，需要一个符合自然规律的生活节奏。我们每天睡眠、工作、吃东西等，存在一个二十四小时的循环规律，这是我们身体内的生物钟所支配的。

　　科学家不仅发现了生物钟与太阳光之间发生关系的机理，还通过了解生物钟的结构、机理和调节性能，找出人类调整和适应时差的最佳方案。比如：每天早睡早起。因为早晨7点到8点是肾上腺激素分泌最旺盛的时间段，因此，上午的工作效率也相对比较高；到了中午，肾上腺激素分泌逐渐减少，尤其是午饭后人就感到疲劳，这时候工作效率明显降低，如能小憩片刻，可以缓解疲劳；到了下午2点至4点肾上腺激素分泌又有一个小高峰，所以下午也是做重要工作的合适时间段；四五点钟，又是一个低谷；晚上12点肾上腺激素分泌降至最低谷，此前最好能上床睡觉。

　　人们应该根据人体的这一生物钟安排作息时间，使生活节奏符合人体的生理自然规律，这才是最好的养生方法。当然，长期上夜班者，如医护人员、夜班编辑、出租车司机等，常年保持白天睡觉习惯，只要达到7小时睡眠要求，也可以形成自己的正常生活规律。当生物钟慢慢地调整至新的早晚节奏，便可以适应下来。